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读懂我的压力“朋友” | 贵阳一中普瑞国际学校初三年级心理安全讲座活动


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进入毕业班初三年级的孩子们面临着各种各样的压力,如何排解与日俱增的压力成为了孩子们的头等大事。2021年10月23日,贵阳一中普瑞国际学校心理咨询师周老师初三年级的孩子们带来了一节别开生面的解压课。



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压力的定义:

心理学定义是指“一个过程”,在这个过程中,环境的需求超过了个体能承受的最大量,从而引起个体生理和心理的变化,这些变化严重时可能导致疾患。

压力来源:

(1) 外部压力:学校、家庭、社会等。

(2) 内部压力:认知结构、个体经验、道德冲突、个性气质等。

在面对压力时我们会出现心跳加速、口干、胃痛、出汗等身体反应以及个人的行为反应、情绪反应,认知反应等。

在了解了压力的定义、来源和人们面对压力时的反应,那么有一个新的问题就出现了,压力到底是好还是不好呢?是不是一点压力都没有就是好的?

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“如果下一节课要考数学……” “啊!” “不要……”周老师话音未落,会场上就嘘声一片。“此刻,你心里的这种感受就是‘压力’。压力是指当刺激事件打破了个体的平衡状态,或者超出了个体应对能力范围时所引起的一系列的生理、情绪、行为、认知等反应。你觉得自己的压力来自什么?”“时间!”孩子们七嘴八舌说个不停:“考试!”“跟同学闹矛盾了!”“考试后发试卷!”

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“有压力时,你会产生怎样的情绪?”周老师循循善诱,孩子们敞开心扉:有人因运动会中没拿到奖牌而懊丧,有人因跟妈妈吵架而后悔,有人因考试失利而自责,有人因同学不能理解自己而委屈……

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“有情绪是正常的,如果我们学会管理情绪,这些情绪不但不可怕,还有好些积极意义。”接着,周老师巧妙引导学生接纳压力, 找到压力的积极意义。

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随后,周老师创设具体情境,从“压力认知”“行为表现”“觉察情绪”“发现意义”“寻找方法”和“行动计划”等方面,引导学生学会处理压力事件。

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课程圆满结束,孩子们有序离场。在退场时,孩子们仍小声交流着对周老师的敬佩和喜爱,谈论着如何运用学到的解压方法去排解生活中的压力。对孩子们来说,这不仅仅是一堂课,更是孩子们可以缓解压力,优化情绪的一剂良药。



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